Øvelse for ridning

Mens ridning er en god øvelse i seg selv, bidrar det også til å supplere den øvelsen. Du vil føle deg bedre, og du vil gjøre hestens jobb enklere.

Hvorfor er en passende rytter bedre for en hest? Sammenlign å holde et lite barn som sover til når det er våken og sitter opp i armene dine. Sjansen er at barnet sover vil føle seg som en sekk med poteter, og mens våken vil føle seg som det veier mindre fordi det holder seg opp. En rytter som er passform og tonet vil føle seg lettere på hestens rygg i forhold til en rytter med samme vekt som er mer slurvet i salen.

Dårlig holdning, muskel ubalanser og generell mangel på fitness kan gjøre ridning mindre hyggelig, og kan føre til mindre tid i salen. Ikke å være i stand til å bruke visse muskler riktig vil gjøre cuing og kontrollere hesten din vanskeligere. Du kan også påvirke hestens måte å gå og lyden av ryggen ved å være uegnet og ubalansert.

Hvis du bare kommer ut for å ri noen ganger eller gjøre store låvrengjøring i helgene, kan du holde seg i form, hjelpe deg med å unngå helgen Warrior Syndrome-Aches og smerter fra å bruke muskler som ikke er vant til jobben, du plutselig ber dem om å gjøre.

Husk å starte sakte når du begynner en øvelse, inkludert ridning, og hvis du har hatt noen skader eller helseproblemer for å snakke med legen din først.

Cardio

Enten du er ute på sti, i showringen eller strømrengjøring av låven, kan du øke utholdenheten din ved å styrke hjertemuskelen din.

Selv et 13-minutters program tre ganger i uken kan bidra til å øke kardio fitness.

Det er godt å vite om du jobber hardt nok til å være en fordel. Langdistanse ryttere og events holder forsiktig oversikt over hestens hjertefrekvens, så de vet at de ikke overbærer dem. Vi kan gjøre det samme for oss selv. Her er hvordan du finner din hjertefrekvens.

Hopping tau er en veldig fin måte å få en kardio trening selv om du ikke kan komme til treningsstudioet, pluss det kan få deg til å føle deg som et barn igjen: kardiovaskulær trening - hopp deg til en flott kardiovaskulær trening fra Hugo Rivera, din Guide til bodybuilding.

Lær hva som gjør en trening Cardio, fra Marguerite Ogle, Guide til Pilates.

Strekker seg

Vi har lenge trodd at strekking før en øvelse var en god ide å varme opp musklene våre og forhindre stammer. Tilsynelatende er dette ikke så, som beskrevet i strekking - hva forskningen viser fra Elizabeth Quinn, Guide til sportsmedisin.

Men det betyr ikke at strekk ikke bør være en del av din generelle treningsplan. Du må bare lære å strekke seg riktig fra Jonathan Cluett, M.D., Guide til ortopedi.

Nedre ryggsmerter påvirker mange av oss og en smidig tilbake er viktig for å kutte hesten din og holde seg med bevegelsen. Stretching øvelser for ryggen din fra Laura inverarity, d.O., Guide til fysioterapi gir trygge effektive strekninger.

Gå eller ridning, som ikke vil se tynnere? Løsne opp - se tynnere - gå bedre fra Wendy Bumgardner, veiledning for å gå, identifiserer noen vanlige stillinger og tilbyr løsninger for å hjelpe deg med å stå eller sitte riktig og løsne stive muskler.

Styrke

I tillegg til å strekke og styrke muskler, kan treningsballer bidra til å finjustere din følelse av balanse - et viktig aspekt av ridning. Du kan kjøpe treningsballer billig, men du kan være lykkeligere med en kjøpt gjennom en sportsterapeut, som er dimensjonert for lengden på beinet.

Styrketrening er veldig viktig, spesielt når vi blir eldre. Tilbring litt tid på å løfte vekter, og du vil legge merke til fordelene - løfte sadler og kornposer, og rengjøring hover blir lettere.

Her er et program som er enkelt og krever ikke mye utstyr.
Det eneste programmet du kanskje trenger fra Paul Rogers, din guide til vekt trening.

Andre treningsalternativer

Her er treningsalternativer du kanskje ikke har tenkt på det som kan være til nytte for ridningen din.

Pilates: Marguerite Ogle`s Pilates Blog diskuterer programmer spesifikt for Equestrians.
Yoga: Yoga kan være så anstrengende eller mild som du trenger. Du kan kanskje finne yoga på hesterygklinikker i ditt område.
Tai Chi: Ikke bare gjør Tai Chi Begrenset kroppsstyrke og smidighet, men tankene også, da fokus som kreves for å gjøre settene, blir en bevegelig mekling. Hvis du planlegger å konkurrere med å lære å fokusere er viktig.
Kampsport: Kampsport utvikler balanse, fokus, styrke, kroppsbevissthet og smidighet. Alle disse tingene er avgjørende for ridning.

Del det i det sosiale nettverket:

Løp